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走出抑郁癥的方法:有抑郁傾向的人如何自救

來源: 時間:2025-06-28 11:59:42

抑郁的走出癥的自救時候,對日常必需的抑郁有抑郁傾活動都感到力不從心。因此,人何應對這些活動進行合理安排,走出癥的自救以使我們能一件一件地完成。抑郁有抑郁傾下面介紹幾種竅門,人何以便改變自己的走出癥的自救消極行為和想法。

  1,抑郁有抑郁傾把復雜問題分解成簡單問題

以買東西為例,人何出發前,走出癥的自救盡量先別想這事會有多麻煩。抑郁有抑郁傾相反,人何先看一看你的走出癥的自救記事本,列出購物清單。抑郁有抑郁傾這樣做完后,人何你可以給自己一個鼓勵,畢竟你比剛才前進了一步。接著,帶上袋子和其他東西去購物。路上,你要想著自己已經做好了購物準備,要盡量避免思考在商場里購物可能遇到的麻煩。到了商場,慢慢地逛,直到把購物單上的物品全買完為止。

  2,做一些積極、有益的活動

抑郁的時候,我們常會感到,自己不得不做一些令人厭倦的事情。現在,盡管令人厭倦的事情沒有減少,但我們可以計劃做一些積極的活動,即那些能給你帶來快樂的活動。例如,如果你愿意,你可以坐在花園里看書、外出訪友或散步。

  3,解決睡眠障礙

把睡眠看做是需要調整的一種行為方式。如:睡前喝一杯牛奶會有助于睡眠;確保床鋪舒適,室內通風良好,培養有計劃睡眠的習慣;看一本書或聽音樂,將自己從緊張狀態中解放出來;睡前盡量避免喝酒。

  4,健康飲食

抑郁的人常常飲食不當。營養均衡的飲食中應當包括新鮮水果、蔬菜等。因為這些食物能夠緩慢釋放能量,幫助增加大腦中的某些化學物質,這些化學物質在抑郁時,常分泌不足。有研究表明,大量吃糖或其他甜食,能夠提高一些人的抑郁易患性。因此,應盡量少吃蛋糕等甜食。

  抑郁癥病人如何自救

抑郁癥病人自救,要從改變自己的生活方式做起,以下介紹了10項規律生活的項目提示,如果堅持每天做,將能恢復健康。

1,簡單具體的事項(比較特殊的)。

2,心理活動、身體活動(比較特殊的)。

3,以前不敢做而現在已經做的事。

4,你已經能夠愉悅地和哪些人相處?

5,你如何嘗試改變自己?

6,你如何打扮自己?

7,你做了什么幫助他人的事?做了哪些對自己具有挑戰性的事?

8,你所發現的美好的事物。

9,你所做的有助于恢復自己健康、快樂的事情。

10,為了幫助自己解決問題,你自己所增加的項目:例如每天做兩次肌肉放松運動……

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