其實很多道理我們都明白，調整但要真正做到卻并不容易。情緒我們都希望自己有好心情，策略但還是調整無法避免會有消極情緒出現。在描述情緒的情緒詞語中，消極的策略詞語占了大部分。所以我們經常不知不覺就陷入消極的調整情緒中。當有消極情緒出現時，情緒我們不用回避，策略也不用苦惱，調整而是情緒要學會接納這種情緒，然后找到一些行之有效的策略方法進行調整。
一、調整身心放松法
這個時代的情緒變化越來越快，每個人的策略工作生活壓力也越來越大。大部分人經常會感覺身心疲憊，根據世界衛生組織的調查，亞健康人群占已達到70%左右。我們每個人的情緒和自己的身體狀態是相互影響的，身體狀態越好，情緒也會越好。當出現負面情緒時，我們可以通過深呼吸、肌肉放松、聽舒緩音樂等放松身心的方法來調節情緒。每個人都可以找到一些行之有效的方法來幫助自己及時調節消極情緒。
二、宣泄調節法
消極情緒如果得不到及時的排解就會對人的身心造成傷害。很多公司甚至為此專門設立了員工情緒宣泄室，其目的就在于為團隊提供排解消極情緒的途徑。當我們有負面情緒時，站在一個空曠的地方或山頂大聲呼喊也是一種非常好的方法。大聲呼喊或其他一些不影響他人的情緒宣泄方式，可以在短期內起到調整情緒的效果。但情緒宣泄的方式要特別注意場合，不能影響他人。同時宣泄情緒并不能從根本上解決問題，要避免習慣性宣泄情緒。
三、運動調節法
運動也是排解消極情緒的好方法。當一個人被焦慮、悲傷、失落等不良情緒困擾時，不訪走出去爬爬山或打一場球，總之就是讓自己充分運動。運動之后我們會發現自己的不良情緒隨著自己的一身臭汗跑得無影無蹤了。運動可以轉移我們的注意力，同時還能讓消極情緒得到宣泄。我們要培養一些適合自己的運動習慣。有計劃地定期安排參加運動項目，不僅對身體健康有幫助，還可以有效預防消極情緒的產生。
三、心理暗示法
有人曾做過這樣一項實驗：在開學的時候向負責給兩個新生班授課的老師們特別強調，其中的一個班是特選班。這個班都是經過測試后，專門挑出的擁有超常智力的學生。但要求老師們保密，不能告訴學生。結果一年以后發現，特選班的學生成績遠遠超過普通班的學生。而事實上這兩個班的學生并沒有經過特別的挑選，完全是隨機組合。為什么會出現如此大的差距呢？其實這就是心理暗示對人造成的巨大影響。同樣，我們每個人的情緒也都會受自己心理暗示的影響。因此，我們要養成積極的自我心理暗示習慣，經常給自己打打氣，告訴自己很優秀。
四、自我愉悅法
我們做自己不喜歡的事情就很容易感覺累，而做喜歡的事情就會樂在其中。我們在有消極情緒的時候就可以做一些讓自己開心的事情。每個人在個性、教育和經歷等方面存在差異，能讓我們開心的事情也各不相同。根據自己的偏好，我們平時要注意培養一些興趣愛好，如看書、下棋、跳舞等。我們很容易從自己愛好的事情中獲得好心情。
五、環境調節法
每個人的情緒都會受環境的影響，在一個優雅舒適的環境當中更容易獲得好心情。無論是工作還是生活，我們都要不斷調整和優化自己所處的環境，要營造一個讓人感覺身心愉悅的環境。當出現嚴重的負面情緒時，還可以通過改變所處的環境來進行調節。來一次說走就走的旅行，讓自己暫時融入一個全新的環境，認識新的人，經歷新的事，以幫助我們快速調整情緒。
調節情緒的具體方法有很多，關鍵是要找到適合自己的方式。但我們要知道，不管用什么方式，都是治標不治本。就如不學會游泳，換游泳池是沒用的。我們要減少自己的消極情緒，關鍵是要找到引發自己負面情緒背后的需求和動機。只有從觀念上做出改變，學會用積極的心態去面對工作生活中的各種問題，才能真正減少消極情緒的出現。